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奔跑吧孩子!香港最准马报
更新时间:2019-09-26
 

  反观我国目前的国民身体健康状况,肥胖这项指标已经发出红色的警报:根据国家统计局和国界卫计委的数据显示,中国人的超重率和肥胖率均不断上升。从1992年到2015年,成年人的超重率和肥胖率不断攀升,同时中国儿童和青少年的肥胖率也在快速增加。肥胖增加了儿童成年后罹患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

  预防儿童肥胖,除了在饮食上加以控制之外,最直接有效的办法就是通过体育运动来改善身体状况。

  早在2010年,美国运动医学学会就提出了“运动是良医”的口号,当公民体检结束后,医生会给病人开出一张“运动处方”,通过针对性的运动指导,让体检者合理运动,将已经出现“警报”的身体指标回归正常,将可能会引发疾病的因素扼杀在萌芽状态。

  我国近年来也提出了“体医结合”的健康理念,将全民健身上升到了国家战略的高度。

  体育运动能够有效预防慢性非传染性疾病的发生,孩子不生病就并不代表身体是完全健康的。我们可以通过个性化的运动建议来改善孩子的身体状况,减少疾病风险。

  孩子多进行户外运动,能够逐步接受外界环境变化的刺激,皮肤以及呼吸道粘膜不断受到锻炼,增强其耐受力。当自然环境发生变化的时候,孩子的身体就能够迅速对外界环境的变化做出相应的反应,使身体和外界环境保持平衡,这样孩子就不容易感冒或中暑。已有大量的流行病学研究证实,参与规律性的体育活动能够有效降低患心血管疾病,2型糖尿病、骨质疏松、抑郁、肥胖等疾病的风险。

  父母可以陪同孩子去购买健身器材,在孩子课下带着孩子去健身场所,这对于孩子来说,是一种耳濡目染的体验,让孩子意识到运动的重要性,这相对于“仅仅要求孩子去运动”的行为有效得多。对于一些有技巧性的运动,如乒乓球等,父母可以亲身示范给孩子看,让孩子通过父母的动作来掌握运动技巧,同时也可以提高孩子的运动兴趣。香港最准马报

  家长不妨在保证孩子人身安全的前提下,鼓励孩子多去探索和亲近大自然。运动是一个个人和外界环境建立联系的过程,孩子本身就好奇心旺盛,一旦孩子有了探索的兴趣,自己就愿意走出房间去玩耍,孩子的玩耍也是一个运动的过程。在节假日期间,家长可带孩子去登山、游泳等,做孩子的运动伙伴,培养孩子的户外运动兴趣。

  儿童青少年在进行体育训练时,可以尝试多种运动项目。只要是身体发育正常,没有残疾的儿童青少年,体育锻炼时可以根据自己的爱好和家庭条件,参加多种体育项目,如球类、游泳、体操、长跑、武术、跆拳道等,这样可以全面提高孩子的身体素质,如力量、速度、柔韧性、协调性、耐力、灵敏性、心肺功能等。根据儿童青少年不同年龄阶段,制定合理的运动时间计划。

  此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动,而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼,要结合一些有趣的游戏进行,同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。 因此应该选择一些简单的运动,例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

  这个年龄段的孩子们更适宜进行室外活动,接受日光浴、空气浴,做操、跑步、打球等。 较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动,特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益,同时游泳、健身操、球类运动、等都是可以选择的项目。

  让他们接触不同种类的体育项目,从而让孩子顺应自己的天性,选择他们所偏好的体育项目。 其实,这也是培养他们喜欢体育运动的一个好方法。 孩子们也可以学着骑自行车,因为骑自行车可以锻炼身体、锻炼眼、手、脚的协调能力,是一项非常不错的全身运动。

  5岁到7岁的孩子,正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。

  因此,在孩子5岁到7岁的阶段,不论男女,人类历史上第一个黑道家族,均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。 可以参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣,也可以考虑游泳、滑冰等项目。

  就拿滑冰来讲,一般来说5~7岁是一个比较合适的年龄,太小的小孩自控能力比较差,5~7岁的小孩已经具备一定的认知能力。 如果是想从事专业运动员的话还要稍微再早一些,特别是一些难度动作要在小孩进入身体发育期前就要练成,这样在进入发育期之后才能平稳过渡。

  这个时期的孩子由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,这个阶段应该定向地培养孩子的运动能力, 可以以乒乓球、羽毛球、网球这三项为主,其次为体育舞蹈,尽量避免高强度剧烈运动。

  这个年龄阶段的孩子,差不多都已经有了自己特定的体育运动爱好。 有的喜欢游泳,有的喜欢打羽毛球,还有的喜欢乒乓球等等。 8~12岁的孩子正处在身体成长速度过快的时期,骨骼还相对脆弱,当受到强烈的运动力冲击时,难免会影响到体内的骨骼,最终可能就会影响到孩子长个子。 因此,家长和老师对于这个阶段的孩子,应给予适当的运动监督。

  此外,孩子从10岁左右可以开始进行一些力量训练,这对他们的生长发育是非常有益的。如果孩子缺乏力量训练,那么他们的骨骼肌系统就不能得到充分的发展,无形中增加了竞技类运动受伤的风险。力量训练包括速度训练(短跑、沙地跑等)、弹跳练习、投重物练习(垒球、小重量铅球)、克服体重练习(引体向上、俯卧撑等)、跳神练习等。

  去年年初,我国首部《中国儿童青少年身体活动指南》发布,《指南》建议儿童青少年的运动负荷总量应该每天累计至少60分钟的中高强度身体活动,包括中等强度和高等强度运动的总和,每次运动时间至少在10分钟以上。如果分开来讲,还包括每周不少于3天的高强度运动,同时还要增加肌肉的力量训练,也就是促进骨骼生长的抗阻运动。

  如何检测自己有没有达标呢?在参加完体育锻炼之后,立即用手侧摸脉搏10秒钟,用10秒的心率乘以6,可得出每分钟的心率。中等强度运动心率为每分钟130以上,高强度运动心率为154以上。

  需要注意的是,在增加运动锻炼的同时,还要减少孩子久坐的时间。在学校的课间期间,鼓励孩子出去呼吸一下新鲜空气,活动一下身体,促进身体的新陈代谢,增加下一节课程的学习效率。